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运动中抽筋了怎么办? !(转孤叶帖)

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发表于 2006-10-27 08:41:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
“我的脚抽筋了怎么办?”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够,通常都会出现腿部抽筋的情况,其中又以游泳、打球时最为常见,医师表示,要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外,运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料),最重要还是维持均衡的运动习惯,才能降低抽筋机会。

腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时,突然遇到冷空气、冷水所引起,由於人体也会因流汗而引起寒冷,所以夏天也会发生痉挛;此外,运动时,疲倦的脚遇到冷空气,流汗使身体变冷,又突然伸张肌肉,这时出力容易引起抽筋。

一般来说,最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动,就是游泳,要如何预防再游泳时抽筋,最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化,这是由於当身体的体温和外界的温度,相差7度以上,而且是突然接触时,就经常会造成抽筋。

此外,洗三温暖时也很容易造成抽筋,这主要是身体因为大量的流汗,而只有喝水,容易造成体内钾钠不平衡,进而引起抽筋的现象;在生理平衡上,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松,如果身体缺钠,那肌肉只有收缩,所以才会造成抽筋。

当然,如果运动过度也会造成抽筋,其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见,当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,这时就要适当的休息与治疗,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。

当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。

至於如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强“拉筋”的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。

其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,也就是说平时的运动量不够,还要多加练。

<----- 转载 ------->

在蓝筹的“抛砖引玉-----自配运动饮料的全部解决方案”中,大家对抽筋得问题认识很一些误解,希望这篇文章对大家有帮助,就我个人在抽筋这事上的亲身经历来说,运动前的热身运动及其重要,所以建议以后每个头驴带队每个人拉磨前压腿,热身5分钟。

http://www.doyouhike.net/forum/43104,0,0,1.html
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 楼主| 发表于 2006-10-27 08:57:36 | 显示全部楼层
主題:肌肉抽筋

發言 : scwang 時間 : 00/11/23(13:22:05) From : 140.123.226.100   抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

  華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋,而干擾了比賽的進行,幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法,克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾,贏得勝利。

  夜間抽筋(night cramp), 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。

  中暑性抽筋(heat cramp),此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上,尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生;中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生,且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。

  抽筋的真正機轉目前尚未被確知,大多數的研究結果認為,肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。
2. 局部循環不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。

  預防抽筋的方法:
1. 不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

  在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。

  若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。

  發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。


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发表于 2006-10-27 11:12:18 | 显示全部楼层
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发表于 2006-10-27 12:13:26 | 显示全部楼层
好贴,学习!紧记!
海有潮涨潮落,人有悲欢离合,得意宜淡然,失意亦坦然,有舍才有得……
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 楼主| 发表于 2006-10-28 00:45:04 | 显示全部楼层
以下是引用尼康在2006-10-27 12:13:26的发言:
好贴,学习!紧记!

此次大叔澳门徒步双脚抽筋,主要休息不好,前晚又喝酒,刚开始又跑走.

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发表于 2006-10-28 12:48:35 | 显示全部楼层
以下是引用河马大叔在2006-10-28 0:45:04的发言:

此次大叔澳门徒步双脚抽筋,主要休息不好,前晚又喝酒,刚开始又跑走.

休息不好?肯定是和谁谁在你房间有关系!

海有潮涨潮落,人有悲欢离合,得意宜淡然,失意亦坦然,有舍才有得……
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 楼主| 发表于 2006-10-28 14:33:26 | 显示全部楼层
以下是引用尼康在2006-10-28 12:48:35的发言:


休息不好?肯定是和谁谁在你房间有关系!



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发表于 2006-11-29 17:57:04 | 显示全部楼层
以下是引用河马大叔在2006-10-28 0:45:04的发言:

此次大叔澳门徒步双脚抽筋,主要休息不好,前晚又喝酒,刚开始又跑走.

跑走前要做熱身

双脚抽筋,主要是沒有做熱身

熱愛大自然,最愛雨後的天空!
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 楼主| 发表于 2010-3-19 01:24:58 | 显示全部楼层
以下是引用尼康在2006-10-27 12:13:26的发言:
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发表于 2013-10-22 14:16:48 | 显示全部楼层
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